5个舞蹈动作 教你怎样瘦腰？

舞蹈是一种艺术，同时也是一种有效的减肥运动。学习5个简单的瘦腰舞蹈动作，让你跳出妩媚、性感的杨柳腰。

方法/步骤

手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。

双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。

抬高的那只脚在身体正后方，藉由手跟脚的互推让身体向上延伸，眼睛专注在一点上。

两脚与骨盆同宽，腹部收紧，手在耳朵旁边，尽量让身体呈一平面，眼睛平视正前方。

注意事项

如果你想要达到速度瘦腰的效果，可以配合一些减肥茶或者是吃水果进行结合减肥。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

关键词： 瘦腰舞蹈