1分钟立马睡着的方法有放松法、4-7-8呼吸法、冥思法、音乐法、疲劳法、习惯法、按摩法、睡前牛奶、关掉电子设备、睡前牛奶、戴眼罩、阅读、临睡前半小时洗一个热水澡等。
8种快速入睡的方法
一是呼吸调节法。
1. 大呼一口气;
2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4;
3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7;
4.呼一口大气,同时心中从1数到8;
5.重复几次。
二是放松法。自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语言配合,慢慢入眠。
三是冥思法。有三种:首先是数数,数羊,或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方,一直想,直到睡着;最后是想宽广的地方,一望无际的地方 ,比如说大海,草原等。
四是音乐法。放音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就睡着了。
五是疲劳法。通过4运动让自己疲劳,这样容易入睡。
六是习惯法。养成准时按点睡觉的习惯。
七是按摩法。按摩使自己放松,一般身边人按摩,或者去正规按摩店。
八是药物法。吃安眠药,针对严重者。
一分钟让你快速入睡
1.4-7-8呼吸法
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
2.临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡,,可以提高体温,加强睡衣,可以帮助你更好的入睡。
3.睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶,这样能调节身体内部,让你更加容易入睡。
4.用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5.关掉电子设备
临近夜晚,人们通常会感到些许的困意,当你感到困意时马上去睡觉,睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟,因为电子设备的刺激,赶跑你睡意,让你的大脑越来越兴奋。
6. 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
7.阅读
这种方法适合不爱看书的人,一看书就想睡觉,不妨利用这个属性,睡前看一会书,帮助入睡。
8.极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
9.戴眼罩
任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下,你的身体会误以为现在不是入睡时间,进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡,你可以调整房间的光亮和灯光,或者在临睡前待一个眼罩。
10.按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。(文/叶丹)
关键词: 1分钟立马睡着的方法
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