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如何缓解考前焦虑?专家为你支招

时间:2021-05-25 15:20:55    来源:安徽商报    

失眠、头晕、胸闷、食欲差、烦躁、情绪不稳、厌学……一年一度的高考临,合肥市第四人民医院(安徽省精神卫生中心)儿童青少年心理科门诊进行心理咨询的中高考考生明显增多。5月24日,该院副院长、儿童青少年心理专家郜见亮表示,这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,如果不及时予以纠正,不仅会影响考试的临场发挥,更有可能演变成慢长期的心理问题。

郜见亮介绍说,“考前焦虑”经常会出现生理和心理症状,生理症状包括失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等,心理症状包括厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。

这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解,并不需接受治疗;不过症状明显的考生,还是有必要在考试前寻求专业的帮助,否则不仅可能会影响考试的发挥,而且还可能成为慢长期心理问题。

那么如何才能缓解“考前焦虑”呢?郜见亮提出了几点建议:

第一,不要对焦虑情绪过分关注。适度的紧张、焦虑有利于发挥出好的成绩。在这段时间,考生一方面要树立信心,力争使自己在考前复充分;另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。

第二,淡化目标,积极暗示。考一所好的学校,这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕,这个目标意识必须淡化,放下包袱,轻松上阵。考生不妨给自己以积极的自我暗示,如“我肯定行”、“准备充分肯定能考好”等等,可以增加自信,克服焦虑。

第三,学会放松,舒缓情绪。考生在考前适量进行运动,可以有效缓解焦虑;音乐也能够使人放松,当睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐,帮助心情静。

另外,郜见亮医生提醒,如果在考场上遇到怯场等意外情况,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。(安徽商报融媒体记者 张永 通讯员 朱世玲 李皖婷)

关键词: 考前焦虑 专家 支招 舒缓情绪

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