开学在即，威海中小学“收心指南”请收下

2月22日，记者从山东省威海市教育局获悉，全市中小学将于3月1日(农历正月十八)统一开学。这意味着寒假只剩下最后不到一周时间了。

寒假里，学生大都处于轻松和玩乐的状态。开学在即，他们中的部分人可能会出现赖床、身体虚弱、情绪低落、注意力不集中以及和手机电脑难舍难分等状况。为此，通过采访多所学校的老师，记者归纳出“收心”指南，希望家长能借此帮助孩子及时调整状态，迎接新学期的到来。

主动锻炼身体 避免暴饮暴食

以往寒暑假结束时，威海市部分学校的开学典礼上曾出现过个别同学站立不久晕倒在地的情况。为此，威海市塔山中学初四教师刘才胜认为，出现这种现象最主要的原因是假期缺乏锻炼。

“在校时学生每天都有1小时体育运动时间，而寒假期间天气寒冷，加上没人督促等原因，不少学生都缺乏锻炼。开学前这段时间，建议家长督促孩子逐步恢复体育锻炼，保持适量运动。比如可以让孩子采用楼下跳绳、小区慢跑、俯卧撑、立定跳远、仰卧起坐等适宜的方式进行锻炼。”刘才胜说，这样一方面可以提高孩子身体素质，增强免疫力，另一方面可以保证充沛的精力，能够在开学后更快跟上学习步伐。

威海市古寨中学德育处主任夏宪成则提醒，春节聚餐，美味尽享。开学在即，学生要注意饮食均衡，避免出现营养不均衡、过度发胖等情况。

学会放松收心 把压力大声说出来

从假期慵懒的状态转换到紧张有序的学校生活中，很多学生都会感到压力，甚至产生烦躁、抵触、逃避的心理。为此，威海市望海园中学教师周红表示，学生们可以把压力写出来或者说出来。

“首先不妨想一想，我到底担忧的是什么?我怕的是什么?”周红说，学生在说或者写的过程中就会让自己从焦虑的情绪走向理性的情绪，焦虑和担忧会大大降低。然后开始分析原因，是不是因为偷懒没有按时完成学习任务，担心开学后跟不上?是不是因为沉迷手机和网络游戏很久没有和好朋友聊聊天?接着就可以寻找解决方法，寻求爸妈和老师的帮助。

当你对手机和游戏意犹未尽时，可以试着转移注意力，主动克制自己，将注意力转移到学习上。检查一下哪些作业需要完善、哪些知识还需要巩固，还可以包包书皮、做做时间表，帮助自己调整状态。最后想想美丽的校园，想想多姿多彩的学校生活，还有伙伴之间的玩笑和理解支持，是不是就开始期待新学期了呢?

调整作息时间 唤醒学习状态

“假期打乱了许多学生的生物钟，在临近开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭‘假期模式’，从作息上开启‘开学模式’。”夏宪成说，“家长可以让孩子制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。”

“假期时部分学生对电子产品的使用时间非常多，返校前建议减少使用，减轻对电子产品的依赖，以便返校后以更加专注的状态投入到学习生活中。在这方面，家长可以起到劝导、监督作用。”夏宪成说。

威海市翠竹小学教师白宗钦也表示，假期里很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱，开学前必须加以调整，要按照学校的作息时间安排饮食起居。“还要注意备齐学习用具，购置好工具书、教辅资料等必要的学习用具。”白宗钦提醒，低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

温故而知新 为新学期树目标

快乐千万条，学习第一条。适度的作业不仅是假期巩固知识的工具，也是假期保持学习状态、返校前调适学习状态的方法之一。威海市孙家疃小学语文老师戚思颖建议学生整理好假期作业，对上学期学习内容进行归纳梳理，“温故而知新”，复习上学期学过的字词、古诗等基础知识，回顾错题本，唤醒大脑里储存的记忆，做好新旧知识衔接工作，为开学做足热身准备。

“还可以尝试预习新学期的内容，有利于实现新旧知识的顺畅衔接，听课时更加游刃有余。”戚思颖说。

家长朋友们也可以为孩子准备一份新学期神秘大礼，可以是新台灯、新书包等，同时附上一封由父母双方共同撰写的亲笔信，为孩子送上新学期寄语，让孩子对新学期充满期待。

“凡事预则立，不预则废。”夏宪成表示，开学之初，学生要结合实际情况制定学期目标，接下来要将目标细化，大目标变小目标，小目标再具体成一个个具体可操作的任务，把这些任务记录下来，每完成一个任务就做一个完成标注，同时给自己一点奖励，这么做可以有效增强自我效能感，能够让大家持续保持学习的动力。(记者 沈道远)

关键词： 威海中小学 收心指南