广东民安医院：宅在家里不注意，小心成为痔疮“候选人”

养成良好的生活习惯，这对痔疮的预防很重要。虽说道理如此，但事实上大部分人很难做到的。不过如果你一直维持一些不良的生活习惯，那你很有可能会成为"痔疮疾病候选人"

5种不良习惯你有吗?

1、如厕时间长

如厕的最佳时间是3分钟。超过时间就可能导致痔疮形成，时间越长发病机率越高。

因为久蹲不起会导致腹压增高，引发直肠上静脉扩张，进而形成痔疮等其他肛肠疾病。

2、老是憋大便

由于粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，憋便会导致它们在肠道里积存，被重复吸收，刺激肠黏膜。

3、饮食不尽规律

暴饮暴食，饮食不规律，偏食等都会导致肠道功能紊乱，引发便秘而导致的肛裂。平时要多吃蔬菜水果多喝水保持大便通畅。

4、加班、熬夜、夜生活

熬夜使身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况。而且熬夜会使激素的分泌增加，身体抵抗力会下降。从而让肛肠疾病有机可乘。

5、久坐不动

久坐久站没有起身活动的时间，这样就导致我们的血液流通的不畅通，时间长了自然就会出现各种各样的肛肠疾病。

做好提肛运动，宅在家里做好痔疮预防

提肛运动又称会阴收缩运动，可以加强肛门和尿道括约肌的功能，对痔疮、肛裂、脱肛、便秘、压力性尿失禁等均有较好的防治效果。

提肛运动的多种做法：

第一式：平躺仰卧，臀部及大腿用力夹紧，吸气，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右;呼气，慢慢还原。可逐渐延长提肛时间，如此重复10-20次，每日2-3遍;

第二式：仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5-10秒;呼气，放下臀部，放松5-10秒。时间控制在10分钟左右，一天做3-4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量;

第三式：采取站立位，双手叉腰，踮起足尖，吸气，肛门上提，持续5秒钟，呼气，还原。如此重复10-15次，每日2-3遍。

提醒：提肛运动仅能起到缓解痔疮症状和预防作用，并不能自愈痔疮，当痔疮严重时应及时就医。

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