疫情期间失眠、抑郁咋办？山东心理专家：可通过运动、听音乐、与亲友沟通等方式放松心情

大众网·海报新闻记者 陈洋洋 济南报道

失眠、抑郁悲伤、记忆力减退……疫情期间，居家隔离人员如何自行判断自己的心理健康情况？可以采取哪些办法进行自我心理调适？山东省精神卫生中心临床心理二科主任、主任医师胡蕾建议，居家期间如遇情绪问题，可进行自我心理调适，首先要接纳情绪反应，另外可通过运动、读书、听音乐或与亲朋好友多沟通等方式调整放松心情，也可寻求专业心理帮助。

失眠、抑郁、恐惧紧张等要注意

超过2周影响正常生活，应寻求专业帮助

“我近期睡眠质量好差，心情焦虑，有时半夜睡不着，有时做噩梦。”3月21日，济南市民林女士告诉记者，作为一个单身“济漂”，疫情期间，她除了上班，出门次数大大减少，逛街和朋友聚会次数也少了，闷在家里，时常感觉很孤单，心理状态好像出了一点问题。济南市民孙伟也有类似感受，他在一次外省出差归济后的居家隔离期间，情绪也有些低落。

济南市民赵强也有过类似经历，今年春节前，他从外省工作地回山东过年，刚到济南，就发现工作地成了中高风险地区，他隔离了14天。隔离期间，虽然食宿等各方面保障都很好，但他仍因春节不能和家人吃团圆饭而心情有些低落。

“居家隔离，改变了日常的生活、工作和交往方式，人们的内心会产生孤独隔离感和应激反应，警觉水平很高，这是一种自我保护，目的是提高适应性和应对能力。但是如果反应过度或不恰当，就会给身心带来不利影响。”山东省精神卫生中心临床心理二科主任、主任医师胡蕾表示，疫情期间，居家隔离人员可尝试自行判断自己的心理健康情况，可以采取一些办法进行自我心理调适。

“可从多个方面判断自己的心理健康状况，注意下自己情绪上是否有恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤等，或者身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉紧张等表现。”胡蕾建议，还要留意认知上是否存在注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降等。行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、不健康行为增多（吸烟、喝酒）等。

“如果目前出现的上述表现不影响正常工作、生活，通过自我调节可以改善；如果影响正常的工作、生活且持续时间超过2周，则应尽早寻求专业帮助。”胡蕾表示。

做运动、读书、听音乐

多陪伴父母孩子，多和朋友沟通

“我在家闷着不开心时，就做做运动，运动完感觉好多了！”济南市民李女士表示，疫情期间，宅家时间比较多，情绪出现了焦虑，有时还比较暴躁。她尝试自己进行心理调适，还从网上学习了各种运动方式，每天运动至少半小时，心情好多了。

“进行自我心理调适时，首先要接纳情绪反应。其实疫情期间的情绪反应，是一种正常的应激反应。不必压抑和否认这些情绪，要认识、接纳和理解这些反应。”胡蕾建议，要从官方渠道平台获取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况等，不过分关注负面报道，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。

胡蕾表示，心理调适的办法之一是保持稳定健康的生活方式。做好自我防护、生活起居规律、保持饮食平衡，保证睡眠充足，也是提高免疫力的必备条件。

“适度的室内运动，比如健身操、瑜伽等，有助于释放压力。”胡蕾表示，心情不愉快时，可以尝试转移注意力。做感兴趣的事情（听音乐、读书、看剧等）充实精神世界。除此之外，还可以学学烹饪，和家人共同享受美食，让自己放松下来。

胡蕾建议，疫情期间仍应该多建立人际互动。陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动、朋友联络、分享感受，增强心理上的相互支持。要善于自我调节情绪，可以通过倾诉、写日记表达情绪，也可听舒缓的音乐、做冥想。另外，如果自我调节无效，影响正常工作生活，需要寻求专业帮助，可拨打山东省精神卫生中心的心理咨询热线进行咨询。

（应被采访者保护个人隐私要求，部分受访者为化名）

关键词： 山东省精神卫生中心 情绪反应 自我调节