为啥喝水长胖运动无效？易胖体质跟基础代谢有关系吗？

不少人都会说，“我喝口凉水都长胖，减肥瘦不了，是妥妥的易胖体质”。你真的是易胖体质吗?众所周知，饮食和运动影响胖瘦，可有些人勤勤恳恳打卡运动、控制饮食，一上秤还重了。要想知道为什么喝水长胖、运动无效，首先得看看你是否具有“肥胖基因”。

已知与肥胖相关的基因超过400多个，这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面让人更容易发胖。最著名的就是FTO基因，它变异会导致体内胃饥饿素高于正常水平，让人食欲大增，进食后仍容易感到饥饿，并且让人热衷于高热量食物。据调查显示，基因对于每个人肥胖的影响程度是不同的，对有的人影响高达70%—80%，对另外一些人影响可能只有25%。

以下3条中符合2条以上，你的胖可能是因为基因对你影响较大：

1.父母有一个人胖或者都胖，兄弟姐妹也胖。

2.从小到大一直都胖乎乎。

3.增加运动量、吃得比以前少了，可减重效果不明显。

反之，如果以下3条你符合了两条以上，那你的胖就别赖基因，要减肥就好好改善饮食和运动习惯：

1.吃多就胖，吃少就瘦。

2.超重不多，通过调整膳食和锻炼就会瘦下来。

3.改变饮食和运动习惯后瘦了，胡吃海喝又明显胖回来了。

易胖体质还跟基础代谢低有关系。简单来说，基础代谢就是你哪怕躺在床上什么也不干，身体也会消耗为了维持心跳、呼吸这些最基本的生理活动所需的能量。这是能量消耗的主要途径，占代谢率的65%—70%。基础代谢旺盛，躺着也能瘦。如果你有体温常年低于36度，手脚冰凉，易便秘、水肿、脱发、困乏无力、头脑昏沉，不爱喝水，喜欢重口味的食物，稍微一运动就气喘吁吁等表现，想改善易胖体质，你需要提高基础代谢，多做力量训练，养成规律三餐、拒绝熬夜、不过度节食的良好生活习惯。

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